z hantlami

[...] boczny w opadzie tulowia 4s. Triceps/biceps – za duzo. 1a. Wyciskanie wasko 4s 1b. Uginanie przedramion ze sztanga 4s 2a. Wyciskanie francuskie 3s 2b. Uginanie z hantlami siedząc w oparciu o lawke 3s 3a. Prostowanie przedramion z opadzie tulowia 2s 3b. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2s Nogi Przysiady 5s Rumunski martwy ciag 5s [...]

[...] odwrotne 4s 7. brzuszki z obciązeniem 4 maks Piątek Ramiona 1a. Wyciskanie wasko 4s 1b. Uginanie przedramion ze sztanga 4s 2a. Wyciskanie francuskie 3s 2b. Uginanie z hantlami siedząc w oparciu o lawke 3s 3a. Prostowanie przedramion z opadzie tulowia 2s 3b. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2s To ostateczna wersja planu, żuraw, [...]

[...] 8. Pulloverstojąc: 2x10 9. Szrugsy na Smithie: 5x10 10. Uginanie jednorącz z hantlą w oparciu o ławkę: 4x10 11. Uginanie ze sztanga łamaną stojąc- wąsko- 3x10 12. Uginanie z hantlami- supinacja: 3x10 Do tego brzuch i 30 minut cardio. Dieta taka jak wczoraj, tylko do posiłku potreningowego i następnego dodany domowy bigos z domowej kapusty :-) [...]

[...] 3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4x10 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 3x10 5. Dipsy klatkowe: 3xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. Uginanie Radka Słodkiewicza z hantlami: Uginamy jedną rękę, potem drugą po razie, potem każda ręka wykonuje dwa ruchy i zmiana na drugą, , trzy, cztery,pięć i aż do sześciu- nie wiem czy rozumiecie, ale [...]

[...] on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą przerwy 30sek Allahy Brzuski na ziemi Dodatkowo z racji dużej ilości energii po treningu wpadło [...]

[...] 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. - ostatnio zapomniałam wpisać to ćwiczenie. 12x25 12x25 12x25 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x7kg 12x7kg 12x8kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. - poprawiłam zakres ruchu, ciężary w dół. 12x5kg 12x3kg 12x4kg 7. Uginanie ramion [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 12x25 12x25 12x25 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 12x4kg 12x4kg 12x4kg 7. Uginanie ramion na wyciągu. 12x5kg 12x5kg 12x5kg [...]

[...] Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x34kg 10x34kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x10kg 10x10kg - wreszcie udało się dołożyć. Różnica nieduża, ale i tak zmiotło. 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg 10x8kg 10x8kg - lepiej, ale nadal [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 3x20 20x5kg 20x5kg 20x10kg - bałam się brać za te 10 kg %-) 3B. Przywodziciele na maszynie 3x20 20x20kg 20x20kg 20x25kg 4. RDL z hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg - tu powinien być progres, ale jakoś się chwiałam. 5. Przysiad bułgarski 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg - #-P mały [...]

[...] x2,5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 15/15/15 x2,5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 15/15/15 x2,5kg 3. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 15/15/15 x2,5kg 4. Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x10 [...]

[...] Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x5g 15x5kg 15x5kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 20x6kg 20x6kg 20x6kg - %-) 3B. Wskoki na ławkę 3x20 20/20/20 - ostatnia seria z przerwami 4A. Prostowanie nóg na maszynie 3x20 [...]

[...] Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x6g 15x6kg 15x6kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 20x7kg 20x7kg 20x7kg 3B. Wskoki na ławkę 3x20 20/20/20 4A. Prostowanie nóg na maszynie 3x20 20x22,5kg 20x22,5g 20x22,5kg 4B. [...]

[...] 8x25kg 8x25kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 10x7kg 10x8kg 10x8kg 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 3x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 3x10 10x5kg 10x6kg 10x6kg 5. Pompki 3x10 -/-/- 6. Ściąganie linek w bramie 3x10 -/-/- 7. Rowerki leżąc 3x25 25/25/25 8. [...]

[...] wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10 wyciskanie hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12 rozpietki na lawce poziomej : 6kg/15 / 8kg/15 8kg/12 uginanie ramion z hantlami : 15 na strone x 3 serie obciazenie po 4 kg uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt. unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt . unoszenie nog w zwisie : [...]

[...] po takim treningu ?? pompki 11/10/9/8/7 przerwa 10/9/8/7 przysiady z obciązeniem hantle 4 kg 9/8/7/6/5 przerwa 8/7/6/5 brzuszki 10/9/8/7/6 przerwa 9/8/7/6 uginanie rak z hantlami 4 kg 15/14/13/12/11 przerwa 14/13/12/11 wyciskanie hantli stojac ćwiczenie na barki 10/09/08/07/06 przerwa 09/08/07/06 co myslicie o tym czy na reducje jako [...]

Dzień czwarty przygotowań do sezonu wiosna 2015. Dzisiaj na treningu, jak to się mówi w ju es ej "gansy" ;) WYCISKANIE WĄSKO PODCHWYTEM NA SMITH'IE - gryf opuszczam trochę poniżej splotu słonecznego - 80kg x4 po 6 ruchów co 3 minuty UGINANIE ZE SZTANGĄ + FRANCUZ DO CZOŁA - gryf owinąłem ręcznikiem, żeby był taki improwizowany fatgripz - 50kg x4 [...]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]

kolejny dzień z życia młodego badybildera :-) dzisiaj na treningu poszła klatka, plecy, lewa czwórka i łydki wszystkie serie w drop setach WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRĘ NA SZTANDZE x4 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA NA SMITH'IE x4 PRZENOSZENIE NA GÓRNYM WYCIĄGU x4 WIOSŁOWANIE SZEROKO DO KLATKI NA WYCIĄGU x4 SZRUGSY Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA x3 [...]

Dziękuję za odpowiedz. Modyfikacja wg. Twoich wytycznych: Push - przysiad z hantlami 3x - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - MC 2x - wiosłowanie hantlami 4x / lub drążek 4x - dociąganie hantla w opadzie 2x - uginanie ramion stojąc 3x Jest dobrze? [...]

[...] mind muscle %-) Ja bym plan na nogi widział tak 1. Front klasyk Rampa 8 + 2 regresy na 20-40p 2. Tylni PLATZ ATG , bardzo głęboko z dopieciem w szczycie 4x20 3. Wykroki z hantlami z duzym wykrokiem :-P 3x15 na nóżkę A) Syzyfki 3 x max B) Prostowanie na maszynie 3x20-15p z max dopięciem i wolnym negatywem 5.Prostowanie na maszynie jednonóż 5s [...]